Cześć! a gdyby tak dorzucic wieczorem chleb grubo posmarowanym masłem.... hmmm pyszności, albo orzechy laskowe. Dawaj miskę na jutro to będzie czas skorygować. Ryż ważysz przed ugotowaniem (jak wszystko). Masz wagę do ważenia produktów czy na oko? Acha ja na początku też nie pamiętałam o wszystkim przy układaniu diety dlatego na kartce miałam [...]
Imię i Nazwisko : Adam Wiek : 17lat Waga : 78~kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa z stratą nadmiernej tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Posiadam sztangę-180cm i drugą 220cm oraz jedną łamaną-120cm oraz malutką sztangę 100cm, Sztangielki posiadam 2x10kg, 2x17kg oraz 2x24kg [...]
[...] Ci będzie zbudować fajne mięśnie na samym twarogu i soczewicy. 4. Taka ilość strączków również może przyczyniać się do problemów trawiennych 5. Dynię, słonecznik zamień na orzechy (laskowe, włoskie, brazylijskie) 6. Rozkładaj makroskładniki bardziej równomiernie. Staraj się aby posiłki miały względnie podobne ilości białka, węglowodanów i [...]
[...] takiej ilości nabiału, bo właśnie wydawalo mi się, że to niezdrowe. Ale posłuchałam dietetyka i jeszcze od Was zj**ki za to zbieram }:-( 5. Dynię, słonecznik zamień na orzechy (laskowe, włoskie, brazylijskie) 6. Rozkładaj makroskładniki bardziej równomiernie. Staraj się aby posiłki miały względnie podobne ilości białka, węglowodanów i [...]
[...] to bym przesadzil z bialkiem, jak sami podkresliliscie ze jest go i tak sporo. A co do rotacji w tej rozpisce, to pierwsze 2 pomysly ktore mi przyszly do glowy to zamieniac orzechy laskowe z migdalami na przemian, a na drugim daniu stosowac rozne ryby, nie tylko dorsza. Oraz warzyw i owocow jest kupa no to z tym nie ma problemu zeby ktores [...]
darkthorn, jeśli mógłbyś dodatkowo zwrócić uwagę na: makrele wędzoną mintaja orzechy laskowe i wspomniane wcześniej awokado w stosunku do tych produktów wartości zostały zaniżone, być może wystąpił jakiś drobny błąd, bo we wcześniejszych wersjach programu zgadzają się z wartościami podawanymi przez inne tabele. pozdrawiam.
A tak wygląda mój posiłek po treningowy. :) Pierś z kurczaka uduszona z przyprawami i szczyptą soli. Ryż Basmati Pomidor, ogórek, orzechy laskowe, banan. :) Wiem, że mało warzyw, ale zapasy nie były zrobione. :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00acc317f2e847c9944e14b28e469ee7.jpg
A więc jade teraz na ostro z poprawkami: 1. Śniadanie 7.30 mleko uht 400ml musli z rodzynkami i orzechami 60g (wyczytałem na opakowaniu, że są to płatki owsiane, więc chyba ok) oliwa z oliwek 25ml WPC 15g 33g b 39g t 53g w 692 kcal 2. Posiłek / Praca 10.30 filet z Mintaja/Panga 200g Chleb żytni sitkowy 55g Orzechy laskowe 30g [pewnie [...]
[...] w brakach można wrzucić odżywkę białkową, podroby. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli [...]